DORMIR, O SONO DO BEBÉ

Dicas para o bébé dormir melhor: 

a importância da rotina de sono

O sono das crianças é um tema comum a todos os pais e embora já vos tenha falado um pouco sobre este assunto num post anterior, hoje vou continuar a falar sobre sono infantil mas agora mais sobre o sono do bebé!

Depois de dois bebés cá em casa, posso afirmar que cada criança é diferente da outra, mas reuni algumas informações que julgo serem muito úteis e deixo-vos também a minha experiência pessoal com as minhas princesas para partilha!

O sono do bebé

O sono do bebé 

A nossa baby D não dorme tudo aquilo que eu queria, mas é certamente diferente da irmã e o facto de já termos algumas rotinas cá em casa com a princess L, ajuda a começar com pequenas rotinas com a baby D.

Manter uma rotina consistente nas sestas e no sono noturno são fundamentais para a saúde e desenvolvimento do bébé.

Dormir adequadamente é um elemento essencial para um ótimo desenvolvimento e aprendizagem. 

"Tal como comer ou estimular o nosso bebé com jogos/brincadeiras, também dormir com qualidade é uma condição essencial e insubstituível para o desenvolvimento cognitivo do ser humano." 

O sono, para além de ser reparador, promove a ocorrência de processos vitais em termos de desenvolvimento cognitivo:

- Consolidação da memória

- Desenvolvimento do sistema nervoso central 

O sono do bebé

1.Nas fases de sono lento, o bebé secreta hormona de crescimento.

2. Nas fases de sono leve, o bebé desenvolve a memória e a aprendizagem.

👶👶👶

Nos primeiros 3 meses de vida, a baby D, tal como a grande maioria dos bebés tem o sono fragmentado ao longo do dia.

Na verdade, o ritmo circadiano da maioria dos bebés até aos 3 meses tem a duração de 3-4h e corresponde a 6-8 ciclos diários de acordar-mamar-interagir-dormir. 

Nesta fase precoce, um dos sonos, no nosso caso o da noite , começou a estabelecer-se naturalmente como o mais prolongado. 

A baby D começou por dormir entre 5 a 6 horas seguidas sem pedir leite ou, em alternativa, acordando uma ou duas vezes apenas para mamar, sem querer interagir, adormecendo muitas vezes ainda no peito. 

De salientar que nem todas as noites são iguais e muitas ainda são noites perdidas, principalmente quando temos cólicas e pequenos desconfortos à mistura. 

Infelizmente a nossa baby D tem pele atópica, tal como a nossa princess L e esses pequenos desconfortos/comichão traduzem-se muitas vezes em irritabilidade e choro na hora do sono! 

Noutros casos, o bebé pode demorar mais tempo a estabelecer um sono mais prolongado, querendo interagir em todos ou quase todos os ciclos. 

Quantas horas deve dormir o bebé por dia?

Encontrei este gráfico super interessante sobre as horas de sono conforme a idade, ora espreitem: 

Gráfico horas de sono versus idade 

É importante ressalvar que todos os bebés são diferentes, enquanto alguns precisam de mais horas, outros necessitam de menos tempo de sono. Mas a grande maioria tem necessidades semelhantes. 

Como sei que o bebé quer dormir?

É muito importante interpretar os sinais que o próprio bebé dá quando está cansado e precisa dormir. O bebé deve descansar após o aparecimento destes mesmos sinais, pois se esperarmos demais ele pode ficar exausto, irritado e incapaz de dormir! 

Cada mamã conhece melhor o seu bebé do que ninguém e com o tempo vai perceber rapidamente quando é que o bebé tem sono...coisas muito específicas como mexer no cabelo ou nas orelhas, murmurar ou cantarolar quando está a ser embalado, coçar a cabeça, são facilmente detetadas pelas mães super atentas... Não é verdade, mamãs?

👶👄💕👶

 Pela pequena experiência da princess L e da baby D estes são alguns dos sinais que podem indicar que o bebé quer dormir: 

1. Olhos congestionados/olheiras 

2. Bocejar bastante

O sono do bebé 

3. Chorar de forma irritada e intermitente

O sono do bebé 

(com o tempo os pais normalmente aprendem a distinguir o “chorar do sono”, diferente do “chorar de fome”, mais estridente e vigoroso e do “chorar por incómodo”, mais agudo e associado a outros sinais). 

4. Esfregar as mãos nos olhos (um sinal muito específico nas minhas duas princesas, mas só a partir dos 3-4 meses)

O sono do bebé 

5. Atirar-se para trás (a partir dos 6-7 meses), muito frequente com a nossa baby D

6. Perda de interesse nas pessoas e brinquedos

7. Redução da atividade e aparente calmaria 

8. Pode ainda pelo contrário começar a ficar inquieto

(bebés muito cansados podem demonstrar hiperatividade, teimosia, inquietação e choro persistente. Alguns podem até resistir ao sono porque não entendem que dormir é o que eles realmente precisam naquele momento).

9. Manter o olhar fixo (acontecia com a nossa princess L e agora também com a baby D)

O sono do bebé 

10. Pedir colo, peito da mãe, biberão ou chupeta. ( aqui aconteceu e acontece com as nossas princesas mas acho que deve acontecer com a maior parte dos bebés!)

Quarto/berço do bébé 

O bebé tem direito ao seu próprio berço para dormir e segundo o pediatra deve dormir deitado de barriga para cima com a cabeça virada ligeiramente para um dos lados.

Quarto do bebé

 Nos primeiros meses, dormir no mesmo quarto dos pais parece proteger o lactente da morte súbita.

No entanto, partilhar a cama com os pais para dormir é, de forma clara e consistente o principal fator de risco para o síndrome da morte súbita do lactente.

(Ora aqui está um tema que gera controvérsia e certamente aprofundaremos num próximo post!

Qual o bebé que ainda não dormiu na cama dos pais????

Eles vencem-nos pelo cansaço... depois de nos levantarmos milhares de vezes para os acalmar no berço ou colo, acabamos por deitá-los na nossa cama, porque milagrosamente dormem o resto da noite toda!!!

Eles e nós também!!!!!

Mas é um tópico que deixaremos para depois...).

O sono do bebé

Entretanto recomenda-se que os lactentes durmam em berço ou alcofa com colchão firme.

As cadeirinhas de bebé para o automóvel ("babycoque") não devem ser utilizadas com a finalidade de dormir pelo risco de obstrução das vias aéreas superiores e sufocação/asfixia. Aqui temos de ter muita atenção, mesmo nas viagens sempre de olho no bebé!

Como ajudar o meu bebé a dormir? 

A chegada do bebé a casa normalmente acaba por alterar todas as rotinas do casal! A fase inicial da vida do bebé, enquanto o ritmo circadiano normal não se estabelece, pode ser realmente um desafio para o lar.

Os pais, que ainda se adaptam a um mundo novo de necessidades do novo elemento, podem ser confrontados com dificuldades como a falta de tempo para a realização de tarefas banais ou a privação do sono. Deixo-vos de seguida alguns conselhos que poderão ajudar os pais. 

Sobretudo, se é pai ou mãe pela primeira vez, é perfeitamente natural que tudo se altere nos meses iniciais e que possa por vezes chegar ao desespero! Mesmo pais mais experientes passam por dificuldades. Todos os dias é um desafio!

Nesta fase, provavelmente a coisa mais inteligente a fazer, será não lutar contra a maré mas, sim, deixar-se levar por ela!

O sono do bebé

Paralelamente, pode estimular a aprendizagem do ritmo circadiano das 24h no seu bebé: 

🌞De dia: privilegie a luz e os sons normais. Durante as dormidas diurnas do bebé, aja normalmente (obviamente não tem que fazer barulho de propósito, mas não precisa de andar de “bicos de pés”) e não oblitere a luz do bebé (quando muito poderá colocar a meia-luz).

O organismo do bebé poderá começar a assimilar que as dormidas de dia são um complemento. 

🌜De noite: privilegie o silêncio e o escuro a partir da hora da dormida do bebé.

Se possível, pouse-o no berço diretamente (ensonado, mas ainda acordado), ligue a música tranquilizante do móbil e deixe-o adormecer sozinho – a aprendizagem de adormecer faz-se sozinho.

Muitos bebés choram um pouco antes de dormir – é perfeitamente natural e faz parte da sequência de rotinas do seu sono. A luz de presença pode ser utilizada mas não é necessária.

O organismo do bebé poderá começar a assimilar que é no período da noite que deve estar concentrado o período de sono mais prolongado e profundo. 

Não acorde o bebé com sono agitado

Ao contrário dos adultos, o bebé adormece numa fase de sono leve. O corpo está relaxado, mas o bebé pode fazer caretas, gemer, chorar, abrir os olhos, etc. Não significa que tenha um sonho mau, esteja com cólicas ou a sofrer com alguma coisa. A seguir vem uma fase de sono lento e calmo. Estes ciclos alternam ao longo da noite. Para criar um padrão de sono saudável, não devem ser interrompidos.

Quando o bebé só adormece muito tarde

Antecipe a hora de dormir do bebé de 15 a 30 minutos a cada duas ou três noites.

A partir das 18h30 fique atenta aos sinais de sono do seu bebé e coloque-o na caminha logo que possível.

Mantenha o quarto com pouca luz e silencioso.

Preste atenção se ele adormece com facilidade, quando acorda e qual é seu estado de humor. Quando atingir um patamar saudável de sono (ele adormece rápido, acorda em um horário adequado e de bom humor), e assim encontramos o horário certo para o bebé ir para a cama!

A adaptação para o novo horário pode levar uma semana ou mais, mas persista!

Para dormir são importantes as rotinas durante o dia?

A rotina do bebé durante o dia também influencia na qualidade e na forma como ele adormece à noite.

Uma dica para as mamãs é montar um esquema regular de alimentação, sonecas e atividades, que aconteçam exatamente no mesmo horário todos os dias. Se pensarmos bem, é isso que acontece nos infantários...

Isto ajuda a acertar o relógio biológico do bebé.

Pode parecer chato e difícil seguir uma rotina diária de atividades com os bebés. Mas quando colocamos em prática percebemos que é bem melhor para todos ter um padrão definido e que permita flexibilidade, é claro!

É bom para nós mães, porque evita que fiquemos perdidas sem saber o que fazer ou que esqueçamos se já fizemos uma coisa ou não.

E é melhor ainda para os bebés porque o seu relógio biológico funciona melhor!

Sonecas devem ser regulares

Segundo pesquisas sobre sono, a duração e a qualidade do sono diurno afeta o sono noturno e vice-versa.

“É importante saber que para uma soneca ser reparadora ela deve durar pelo menos uma hora para que o ciclo do sono possa ser completo”

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1. Se o bebé faz três sonecas: deverão ser a meio da manhã, início da tarde e início da noite

2. Se o bebé faz duas sonecas: deverão ser a meio da manhã e início da tarde.

3. Se o bebé faz apenas uma soneca: deverá ser no início da tarde.

O sono do bebé 

Atenção: tal como vimos em posts anteriores cuidado com as sonecas no final do dia. Elas podem interferir negativamente no sono noturno se forem muito alongadas.

Rotina para o sono noturno

Para o bebé dormir melhor, ele precisa conhecer aquela situação e saber que é hora de dormir.

Para isso, uma rotina deve ser iniciada cerca de 1 hora antes do seu horário de ir para a cama e que deve ser repetida diariamente.

A rotina de sono noturno pode ser adaptada de acordo com o dia a dia de cada família, mas deixo-vos algumas sugestões de atividades que podem ser utilizadas para a rotina:

1.Banho morno tranquilo

O sono do bebé 

(Um banho morno pode fazer parte da rotina de sono para o bebé dormir melhor)

2.Vestir pijama para ficar mais confortavél

3.Massagem relaxante ao bebé

O sono do bebé - massagem relaxante

4.Contar histórias calmas e tranquilas

5.Cantar músicas de embalar

6.Ouvir música suave baixinho

7.Embalar o bebé no berço ou no colo

O sono do bebé - no colo da mãe

8.Amamentar ou dar o biberão antes de dormir

💖💜💛

Lembrar que o mais importante é a consistência e que seja um momento agradável para a família.

Os bebés não são todos iguais!

O que pode funcionar para uns, pode não funcionar para outros bebés. 

A casa deve estar silenciosa e com as luzes baixas ou em um ambiente escuro e tranquilo.

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Espero ter ajudado com estas informações que achei interessantes!

Bons sonhos a todos os bebés e mamãs que nos seguem :)

kiss kiss

C.A.